Boah Alta
#классика
Я просто сидел за компом, лазил в контактике, как вдруг...раздался рев, который издают тяжелые стратегические бомбардировщики и в форточку влетела огромная оса. Она была очень жирной и страшной. Меня охватил ужас. Что ей надо!?? Зачем ей мне видеть!!? Вскрикнув я изобразил прыжок в духе Макса Пэйна и въебался рожей в дверцу шкафа.
Показать полностью.. Открыв дверцу я забрался внутрь и заперся там. Холодный пот лился по моей спине в сторону жопы. Сквозь толстую дверь я слышал как эта тварь жужжала в комнате.
Темный, намертво продроченный и проперженный шкаф был отнюдь не милым местом. Волна испуга медленно проходила и тут моя рука нащупала что то продолговатое. Поднеся поближе к лицу я увидел...да этож резиновый хуй! Выкинув его в дальний угол, я подсветил зажигалкой и узрел прекрасную деревянную биту. Обдроченная ручка прекрасно легла в ладонь. Хо-хо-хо, стерва!!! Теперь ты огребаешь! Нацепив на морду старый противогаз, который положил в шкаф еще мой дед в холодную войну, я с занесенной над башкой битой вылетел из шкафа. Жирная подруга увидав меня устремилась в мою сторону, направив на меня свой жопный коготь. Со всего размаху я ударил...и промахнулся,зато мамкину вазу 17 века с журнального столика как хуем сдуло. С криками (противогаз их глушил,но все равно было громко) я крошил в хуйню всё на что приземлялась эта мразина. Жертвами моего боя пали: телевизор, журнальный стол, аквариум с рыбками,рыбки, коллекция окаменелых экскрементов и половина мебели. А жирная сука видимо почуяла мое преимущество и скользнула в зал. Я выбежал за ней. На кресле как всегда дрых мой жирный батя. Покркжив над его головой оса села прям на его макушку.
Осторожно, как ниндзя, я подкрадывался к ней. Тут мой батек хрюкнул и открыл глаза. Посмотрев на меня как абориген который увидел Сашу Грей он молвил:
-Ты че затеял,дибил?
-Бу,бууубууубумууууумгыруккыыыы!-блядский противогаз!
-Чего блядь!? Ты че идиот!?-ответил отец. Я снял противогаз:
-Тихо, не двигайся....и подошел еще на шаг, занося биту над головой.
-Ты че совсем дибил!?
-Тсссссс.....не шевелись....
Бита со свистом рассекла воздух и опустилась бате на черепушку. Нелепо крякнув, он дрыгнул ногами и руками и издав звук, который я издаю каждое утро сидя на толчке, перешел в мир грез. А оса взлетев под потолок, вылетела в форточку. "Ебаная падла!"-Заорал я и кинул биту ей в след, выбив два стекла. Это фэйл. Я минут пять смотрел в даль, за горизонт, куда улетела эта тварь. Потом обернулся....и моё лицо встретилось с батиным кулаком. Я упал и отключился....
Весь оставшийся день я разбирал завалы в своей комнате и делал батьку компрессы. Приезжал психиатр и беседовал со мной, но через час слился в ужасе крича, что мой случай не лечится. Что я такого сделал? Я лишь зашишал свой дом от нечисти. Ниче они не понимают, дибилы.
1
Boah Alta
Недавно ходил в магазин за продуктами. Кручусь возле мясного прилавка, выбираю, и тут вижу какой-то мужик пьяный около меня стоит. А мне пройти надо. Я ему и говорю, мол слыш, уебок, извольтес отодвинуться. И тут его понесло. Как заорал на меня, перегаром дышит, кулаками машет. А мне что делать? Ну я выхватил из холодильника говяжью ноги, да как ебну ему по курятнику, что аж перья во все стороны разлетелись. Мужик обосрался и упал без сознания.
Показать полностью..
Тут смотрю, все вокруг меня расступились уважительно, зашептались. Выяснилось, что этот мужик местный авторитет, которого все боятся, а я его просто унизил и оприходовал за секунду. "Да ты опасный!" - сказал мне один из покупателей. Я пожал плечами и пошел домой.
Сперва я был дико горд за себя, что я такой крутой и опасный перец. Но потом во мне что-то переклинило. Слова того покупателя не выходили из моей головы. "Ты опасный"... "Опасный"...
В общем, все дошло до того, что я стал бояться сам себя. Причем бояться дико, бешено, неистово. Бывало, сру сижу на унитазе, голову поднимаю - а на двери зеркало висит. Вижу там свое отражение и как давай орать. Родители на крики сбегаются, дверь открывают - а я на толчке сижу бледный и ору. И хорошо, если еще сижу, а не пытаюсь съебаться сам от себя через вентиляционное отверстие в стене, сверкая голой жопой.
В школе моя фотография висит на первом этаже на доске позора. И каждый день, приходя на учебу я вижу ее, бледнею и ору. А еще на переменах, когда мимо прохожу. Я стал бояться трогать себя, чтобы ненароком не разозлить. Короче, полный аут.
Разобраться с ситуацией я решил, когда понял что не могу по утрам умываться - из зеркала на меня злобно смотрело мое еблище, пугая меня до усрачки. И я решил, что больше не потерплю от себя такого. Разберусь с этим раз и навсегда.
В ночной тиши, под звуки криков и борьбы, родители обнаружили меня в моей комнате, катающимся по полу и бьющего самого себя кулаками в ебало. Я делал это настолько ожесточенно, что батя даже побоялся ко мне подходить, а просто закрыл дверь и заколотил ее гвоздями. Ожесточенные звуки борьбы и крики скоро стихли - я решил вырубить себя ударом башкой о стену с разбега, и мне это удалось. Тогда батя снова вошел в комнату, связал меня и отвез в психушку.
Там я пролежал две недели. Врачи сказали, что такое видят впервые. Посоветовали родителям усыпить меня слоновьим транквилизатором. Но те как обычно лишь махнули рукой.
Они уже привыкли, что я ебанутый.
1
Boah Alta
А ты знаешь, что Гатти никогда не сдавался?
А ты знаешь, что со всеми супер бойцами Гатти рубился, проигрывал, но дрался до конца. А ты знаешь, что Гатти 17 раз падал в нокдаун , 17 раз вставал из него и продолжал бой. А ты знаешь, что это боксер со львиным сердцем. А ты знаешь, что Гатти было без разницы, победить или проиграть, он делал все красиво.
Показать полностью.. А ты знаешь, что его любят больше, чем Мейвезера, Пакьяо, Мозли, Де ла Хойю - вместе взятыми. А ты знаешь, что в не зависимости от того, чемпион Гатти или нет, проиграл или выиграл, он был самым высокооплачиваемым боксером в истории. А ты знаешь, что у Гатти в карьере 3 боя года, такого в боксе еще не было. А ты знаешь, что он вообще никого не боялся, кроме мамы. А ты знаешь, что он принимал любой вызов, и был уверен себе. А ты знаешь, что в душе каждого человека, а особенно боксера, где то спрятан белый флаг, так вот, у Гатти этого флага нет. А ты знаешь, что почти после каждого боя у Гатти были сломаны кисти рук, но при этом он продолжал идти до конца. А ты знаешь, что когда его глаза опухали, и он почти ничего не видел, просил дать ему еще раунд, потому что он верил в себя и характер не позволял ему сдаваться. А ты знаешь, что Гатти никогда не позволял себе грязный бокс. А ты знаешь, что на пресс - конференциях, перед боями, боксерам принято поливать друг друга грязью, Гатти же этого никогда не делал. А ты знаешь, что во время титульного боя Кости Цзю зал был пуст, потому что все шли на Гатти, бой у которого был рейтинговый. А ты знаешь, за что я люблю его? За то, что он никогда не сдавался, верил в себя и свои силы, обладал просто фантастической силы ударом, имел чугунную голову, железный подбородок, и стальной характер. На таких надо ровняться, и один его пот стоит больше, чем все дешевые понты простых людей. Люблю, за его огромное сердце, воспитанность, храбрость, и за этот взгляд, не знающий страха. Люблю за то, что он мог проигрывать все раунды в одни ворота, и все же одним ударом вырвать победу, находясь по пояс в крови. Люблю за то, что он не гнался за деньгами, он любил бокс и делал свое дело лучше всех, бился за свое имя. Люблю за то, что он падал и вставал, падал, вставал и побеждал. И пусть со мной поспорит любой, кто величайший боксер всех времен? Доказывать не придется. Флойда забудут, Гатти будут помнить. Единственный человек, которым я восхищаюсь. Артуро Гатти...
1
Boah Alta
Как-то раз отец с сыном сели в шестёрку и поехали на посёлок. Едва доехав до посёлка шаха заглохла. Было решено толкать машину. Батя сел за руль, а пиздюк стал толкать машину.
— Чё молодого мучаешь, — сказал прохожий, — ему только велосипед и толкать. Как ты можешь сидеть в шахе когда видишь что твой пиздюк толкает машину.
Показать полностью..
Отец жёстко застремался. И он посадил пиздюка за руль, а сам пошёл толкать машину.
Очень скоро повстречался им ещё один прохожий. Громким голосом он сказал:
— Ну нихуя себе, пиздюк сидит за рулем, а его батя толкает машину. Я бы ему леща дал!
Пиздюк высадился и вышел толкать машину вместе с батей.
— Пиздец! — заголосила шмара, которая шла навстречу. — у вас есть шаха, а хули толку? В ней никто не едет, а вы её толкаете.
Не говоря ни слова, отец и сын, обосранные, залезли вдвоём в шаху. Спустя буквально минуту, встретившийся им человек стал угарать над ними:
— Вы чё ебанулись, сидеть в машине и ждать пока она сама поедет!
Отец достал полторашку холодного пива, сделал глоток и положил руку на плечо сына.
— Что бы мы ни делали, — сказал он, — обязательно найдутся любители попиздеть. Я думаю, мы сами должны решать, Как нам жить и чё делать. Сын одобрительно посмотрел на отца и протянул руку к бутылке пива.
-Слыш! Иди машину толкать!- резко оборвал его отец, - пивас дома попьешь! Охуевший пиздюк!
Мораль: Если батя почувствовал себя дураком, угадай, кто следующий почувствует себя также?
1
Boah Alta
Дон Витя Королёв : - Я знаю тебя много лет, но, ты никогда не обращался ко мне за шмарой или пивасом. Я не могу вспомнить когда ты в последний раз приглашал меня в свой дом на бокал пива или ягуара. Хотя моя областная жена, крестная твоего единственного ребенка. Будем сейчас откровенны: ты никогда не искал моей дружбы, и ты боялся быть у меня в долгу.
Показать полностью..
Пацан: - Я не хотел нажить неприятностей.
— Я понимаю. Ты нашел в Области рай: ты беззаботно ездил на шахе, тебя защищали мусора и на дискотеке ты выебывался на всех, все шмары были твои, и тебе не нужны были такие друзья как я. А теперь, ты приходишь и говоришь: "Дон Королёв, мне нужна областная". Но ты не просишь с уважением, не предлагаешь дружбу, даже не думаешь обратится ко мне: "Крестный".
Нет, ты приходишь ко мне в день свадьбы моей дочери, и просишь у меня областную шмару за деньги...
— Я прошу всего лишь одну...
— Это не всего лишь одна шмара... Это - областная шмара.
— Тогда я пильну вам пружины не девятке... Сколько витков я должен спилить?
— Что я тебе сделал? Почему ты ни капли меня не уважаешь? Если бы ты пришел ко мне по-дружески, с двумя литрами "Жигуля" ты бы развлекался с Областной уже сегодня и, если бы случайно, честный человек вроде тебя, нажил себе врагов, они стали бы моими врагами. И тогда они боялись бы тебя и всех твоих кентов.
— Будьте моим другом, Крестный отец.
— Хорошо. Я найду одну Областную для тебя. Но когда-то, может быть такой день никогда и не придет, я попрошу тебя о какой-нибудь услуге в виде ящика пива или ягуара с мешком сухарей, но, до этого дня, прими эту областную шмару как подарок в день свадьбы у моей дочери.
1
Boah Alta
НИЖНИЙ ПРЕСС
Как накачать «нижний пресс» в домашних условиях.
Даже если у тебя нет минимально необходимого «пресного» оборудования вроде фитбола, сделать это несложно.
Показать полностью..
1. ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ С УДЕРЖАНИЕМ НОГ
Ляг на пол, положив ладони под ягодицы и согнув ноги в коленях. Прижимая поясницу к полу, подтяни колени к плечам, немного оторвав таз от пола. Сразу же вернись в исходное положение и повтори 25-30 раз. После этого выпрями ноги и максимально вожми низ спины в пол. Теперь очень медленно опускай прямые ноги вниз, следя за положением поясницы. Как только ты почувствуешь, что низ спины начинает отрываться от пола, остановись и медленно сосчитай до 30. После этого, облегченно пыхтя, можешь положить ноги на пол и отдохнуть 60 секунд. Повтори все описанное еще два раза.
2. БЕГ В УПОРЕ ЛЕЖА
Прими положение упора лежа и, стараясь двигаться непрерывно, поочередно подтягивай колени к плечам. Держи носок подтягиваемой ноги оттянутым и представляй, что твои ноги скользят по льду. Двигайся так в течение ровно одной минуты. Отдохни столько же и повтори бег еще дважды.
ЦЕНТР ЖИВОТА
Между прочим, «нижнего пресса» не бывает. Так же как нельзя у гриба найти правый или левый бок. Брюшной пресс объединяет в себе несколько мышц, и не все из них имеют непосредственное отношение к животу. По сути пресс — это живой мешок с крышкой внизу и вверху, а составляют его косые, прямая и поперечная мышцы живота, квадратная поясницы, диафрагма и мышцы тазового дна. То есть желающие нагрузить “нижний отдел пресса”, по идее, просто должны терпеть позывы мочевого пузыря максимальное количество времени.
Остальным же следует знать: то, что большинство обывателей называют прессом, на самом деле является мышцами живота. Кстати, американцы, прародители фитнеса, в этом смысле более точны и именуют указанную область abs или abdominals, что является разговорным сокращением латинского названия прямой мышцы живота — rectus abdominis. Разделять же прямую мышцу живота на три разные части — верхнюю, среднюю и нижнюю — вообще неразумно и уместно только в случае работы на разделочной доске. Любое движение всегда совершается сразу всей мышцей, то есть всеми мыслимыми и немыслимыми ее областями.
1
Boah Alta
#новости #мир #ислам
Толпа буддийских монахов сожгла в Мьянме три мечети, мусульманские лавки и магазины
Около двухсот бирманцев под предводительством буддийских монахов разгромили несколько торговых точек, принадлежащих мусульманам, а затем подожгли три мечети в городе Мейтила в центральной Мьянме.
Показать полностью..
По данным полиции, в результате беспорядков, начавшихся со спора о цене товара, который произошел между продавцом-мусульманином и покупателем-буддистом в магазине золотых изделий, погибли как минимум два человека. Они получили смертельные ожоги во время пожара в одной из мечетей. Некоторые СМИ сообщают о более чем десяти погибших, однако эта информация пока не получила подтверждения, передает РИА "Новости".
По сведениям полиции, один из погибших - буддийский монах. Во время беспорядков несколько монахов из близлежащего монастыря присоединились к возникшей драке на стороне буддистов, а когда собралась достаточно большая толпа - повели ее громить соседние мусульманские магазины и находящиеся в этом же районе мечети.
С приходом к власти в Мьянме в 2011 году гражданского правительства и ослаблением власти военных на местах в стране регулярно возникают конфликты между мусульманскими и буддистскими общинами.
В прошлом году первые буддистско-мусульманские конфликты начались в штате Ракхайн (Аракан), в районе компактного проживания мусульманского народа рохинджа, расположившегося на юго-западе Мьянмы.
Тогда десятки мусульман-рохинджа погибли, тысячи оказались без крова. В настоящее время тысячи рохинджа, выходцев из Бангладеш, которым Мьянма отказывается предоставить гражданство, ежемесячно покидают Мьянму, погружаясь в деревянные лодки и становясь беженцами в мусульманских странах Юго-Восточной Азии.
В июле 2012 года президент страны Теина Сеина предложил изгнать или поместить мусульман Мьянмы в специальные лагеря, организованные ООН, так как страна не может принять "нелегально въехавших" рохинджа, которые не принадлежат к этническим группировкам Мьянмы.
Буддистские монахи поддержали это предложение и вышли на улицы на массовую демонстрацию.
Boah Alta
Программа тренировок для начинающих! Забери себе на стенку, чтобы не потерять!
Задача тренировочной программы для начинающих, прежде всего, заключается в подготовке вашего организма к серьезным тренировочным нагрузкам и освоении правильной техники выполнения упражнений. Поэтому первым делом необходимо усвоить ряд определенных правил.
Показать полностью..
Самая распространенная ошибка начинающих спортсменов – использование неоправданно больших тренировочных весов из-за чувства стеснения, вызываемого работой с небольшими отягощениями. Запомните раз и на всегда – нужно тренироваться с тем весом, который соответствует вашей физической подготовке и не обращать внимание на то, что кто-то поднимает большие веса, которые не сулят вам ничего кроме травмы.
Исходя из этого, первым делом необходимо определить ваш «рабочий» вес в каждом упражнении. Сделать это очень просто, но процедуру необходимо выполнять с инструктором или опытным спортсменом, который будет контролировать правильное и безопасное выполнение движений. Итак, возьмите самые легкие гантели или гриф штанги без блинов и начните выполнять упражнение. Постепенно увеличивайте вес отягощений - оптимальным весом будет, тот с которым вы сможете выполнить не менее 8, но и не более 12 повторений. Результаты подборки рабочих весов обязательно запишите в тренировочный дневник.
Также следует иметь в виду, что ваши связки, да и организм в целом, не готовы к предельным физически нагрузкам, поэтому перед начинающими не стоит задача выполнять сеты до наступления полного мышечного «отказа», достаточно подходить к нему вплотную. Это позволит укрепить ваши связки и увеличить общую мышечную силу без риска получения травмы.
Вторым не менее важным фактором является правильная техника выполнения упражнений. Вам следует знать, что многие завсегдатаи залов выполняют упражнения технически неверно, поэтому первые тренировки проводите с инструктором, который за несколько занятий поможет вам освоить правильную технику.
Зачастую начинающие не подозревают, что мышцы растут не на тренировке, а во время послетренировочного отдыха. Упражнения дают только толчок к росту, а остальное зависит от правильного питания и полноценного отдыха. Запомните, торчать в зале днями на пролет не имеет никакого смысла, вы должны заниматься не более трех, но и не менее двух раз в неделю. Между тренировками должен быть как минимум один день отдыха. Продолжительность тренировки должна составлять не более 1,5 часов (при переходе на раздельный тренинг - сплит, время тренировки вообще должно вообще сократиться до одного часа). После занятий вы должны получать полноценное питание не менее 6 раз в день, которое будет снабжать организм необходимым количеством белков (не менее 2 грамм на 1 кг собственно веса) и углеводов и спать не менее 7-9 часов.
ФАЗА 1 (недели с 1 по 4) - заниматься по 2-3 раза в неделю в течении 4-х недель, отдых между тренировками не менее одного дня.
ГРУДЬ
Жим на тренажере от груди:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений
ПЛЕЧИ
Жим на тренажере сидя:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений
НОГИ (Квадрицепсы)
Разгибания ног на тренажере:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений
НОГИ (Бицепсы бедер)
Сгибания ног на тренажере:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений
СПИНА
Тяга на блоке к низу широким хватом:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений
РУКИ (Бицепсы)
Сгибание рук на тренажере:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений
РУКИ (Трицепсы)
Жим на блоке к низу:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений
ПРЕСС
Скручивания:
- 3 рабочих подхода по 15 повторений
ФАЗА 2 (недели с 5 по 8) - заниматься по 2-3 раза в неделю в течении 4-х недель, отдых между тренировками не менее одного дня.
ГРУДЬ
Жим штанги лежа:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений
ПЛЕЧИ
Жим штанги с груди сидя:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений
НОГИ
Жим ногами:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений
СПИНА
Тяга на блоке к низу широким хватом:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений
РУКИ (Бицепсы)
Сгибание рук со штангой с EZ-грифом:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений
РУКИ (Трицепсы)
Разгибание рук из-за головы с гантелей:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений
ПРЕСС
Скручивания:
- 3 рабочих подхода по 15 повторений
ФАЗА 3 (недели с 9 по 12) - заниматься по 2-3 раза в неделю в течении 4х недель, отдых между тренировками не менее одного дня.
Тренировка А:
ГРУДЬ
Жим штанги лежа:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 10 повторений
ПЛЕЧИ
Жим штанги с груди сидя:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 10 повторений
НОГИ
Приседания:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 10 повторений
СПИНА
Тяга штанги к поясу в наклоне:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 10 повторений
РУКИ (Бицепсы)
Сгибание рук со штангой с EZ-грифом:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 10 повторений
РУКИ (Трицепсы)
Разгибание рук из-за головы с гантелей:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 10 повторений
ПРЕСС
Скручивания:
- 3 рабочих подхода по 15 повторений
Трнировка Б:
ГРУДЬ
Наклонный жим штанги:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 10 повторений
ПЛЕЧИ
Жим гантелей вверх сидя:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 10 повторений
НОГИ
Жим ногами:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 10 повторений
СПИНА
Тяга на блоке к низу широким хватом:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 10 повторений
РУКИ (Бицепсы)
Попеременное сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 10 повторений
РУКИ (Трицепсы)
Разгибание рук в локте назад:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 10 повторений
ПРЕСС
Скручивания:
- 3 рабочих подхода по 15 повторений
1
Boah Alta
Данная программа тренировок на массу предназначена для максимизации мышечного роста и увеличения мышечной массы.
Программа тренировок на массу и рост мышц идеально подойдет для людей имеющих эктоморфный тип телосложения или для людей,
пытающихся увеличить мышечную массу тела.
Показать полностью..
ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК.
Программа тренировок на массу и рост мышц затрагивает каждую мышечную группу раз в неделю, график тренировок состоит из 4-х тренировочных дней, 3 дня – выходных. Программа тренировок на массу разработана и направлена на наращивание мышечной массы. Однако если вы рассчитываете достичь максимального результата от использования программы тренировок на массу, чрезвычайно важно придерживаться правильной диеты для роста мышц. Питание перед тренировкой и питание после тренировки – обязательно!
Программа тренировок на массу и рост мышц включает:
1)4 дня тренировки, 3 дня – выходных.
2)Каждую тренировку следует начинать с разминки, также необходимо выполнять растяжку мышц в конце тренировки и между упражнениями.
3)Аэробная деятельность должна быть сведена к минимуму.
4)Все упражнения выполнять в отчетливо медленном темпе.
5)Отдых между подходами примерно 2 минуты.
6)Отдых между упражнениями – 3 минуты.
7)Старайтесь сделать вашу тренировку как можно короче, долгие 8)тренировки – не желательны в период набора мышечной массы.
9)Сон и отдых – не менее 8 часов в сутки.
10)Дополнительно выполните упражнения для пресса по понедельникам и четвергам, или по вторникам и пятницам (2 раза в неделю).
ПРОГРАММА НА МАССУ И РОСТ МЫШЦ
Понедельник – грудь и трицепс
Жим штанги лежа 4(6-8)
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 4x8
Разведения гантелей лежа 3x10
Жим штанги узким хватом 4x (6–8)
Разгибания рук из-за головы 2 x(8–10)
Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс 2 x(8–10)
Вторник – спина и бицепс
Подтягивания широким хватом 4 (До отказа*)
Тяга гантелей в наклоне 4 x12
Горизонтальная тяга 4 x12–15
* – Примечание: используйте отягощение, если вы способны подтянутся более 10 раз в одном подходе
Подъем штанги на бицепс стоя 4 x6–8
Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя 2 x(8–10)
Концентрированный подъем на бицепс 2 x(8–10)
Среда — день отдыха
Четверг — квадрицепсы и бицепс бедра
Приседания 4 x(12–15)
Жим ногами 3 x12
Разгибания ног 4 x(12–15)
На бицепс бедра
Румынский подъем 4 x(12–15)
Жим ногами 3 x12
Пятница — плечи и икры
Жим гантелей сидя 3 x(6–8)
Разведение гантелей стоя 3 x(10–12)
Разведение гантелей в наклоне 3 x(10–12)
Шраги 4 x(10–12)
Икры
Подъемы на носки стоя 4 (12–15)
Подъем на носки сидя 3 x12
Суббота и воскресенье — дни отдыха
1
Boah Alta
Пытаюсь заполнять очередные налоговопенсионнопрочие отчётности...
И родилась у меня на этом фоне МЕЧТА:
"Засорился, значит в, допустим, Пенсионном Фонде сортир. Вызывают они мастера. Стоимость работы мастера по прочистке сортиров они знают и ежегодно её оплачивают, независимо ни отчего (в смысле даже если и не засорялся он в году ни разу).
Показать полностью..
Мастер пришёл. Теперь, собственно МЕЧТА:
- Надо вам,- говорит, - получить в нашей конторе "Специальную Проволочку. Сходите, пожалуйста САМИ в контору и на складе "Специальных Проволочек" выберите нужную.
Подорвались, сходили, получили...
- Теперь, - говорит мастер, - надо эту проволочку в унитаз запустить и покрутить как следует.
- А как следует это как?
- А вы сходите ещё раз в контору и получите "Инструкцию по кручению Специальных Проволочек".
Подорвались, сходили, получили...
- Прочитайте обязательно, а то будете крутить не "как следует", а неправильно!
Прочитали...
Засунули, попробовали покрутить - не крутится.
- Почему? - спрашивают.
- Сходите в контору к специалистам по кручению - узнайте.
- А вы не специалист?
- Нет, я только отчёты принимаю от вас, что вы оплатили все полагающиеся взносы за прочистку сортиров, прокрутку проволочек и ежеквартальное соблюдение нормативов по посещению сортира. Вы, кстати все отчёты вовремя сдали? А то могу вот ещё штраф выписать за не вовремя сданные.
Подорвались, сходили к специалистам. Они говорят:
- Вы не той толщины проволочку на складе получили, идите получайте той что надо.
Сходили, получили, засунули... Опять не крутится!
- Почему?
- Не знаю, наверно всё-таки неправильно крутите. Почитайте инструкцию ещё раз.
Почитали ещё раз. Вынули. Помыли. Засунули другим концом. С приятными воспоминаниями о Матери мастера, его начальства, специалистов по кручению "Специальных Проволочек", всей конторы и системы в целом провели за кручением "как следует" прекрасную ночь... или две-три. А днём же ещё работать нужно... Но прочистили таки сортир сами.
- Теперь, - говорит мастер, - я могу принять у вас отчёт о прочистке вашего сортира с помощью нашей замечательной "Специальной Проволочки" в электронном виде в нашей замечательной "Специальной Программе по созданию отчётов о прочистке сортиров в РФ за I квартал 2013 года". Сходите пожалуйста в контору, чтобы получить программу...
2
